کودک من باید چه بخورد و چه بنوشد؟
درست مانند بزرگسالان، کودکان باید غذاها و نوشیدنی هایی را مصرف کنند که سرشار از مواد مغذی هستند. همچنین، مانند بزرگسالان، کودکان باید کالری کافی برای سوخت و ساز زندگی و فعالیت های روزانه خود مصرف کنند. دستورالعمل های رژیمی برای آمریکایی ها، ۲۰۲۰ تا ۲۰۲۵ ارتباط خارجی پیشنهاد می کند که کالری مصرفی خود را با فعالیت بدنی متعادل کنید. این دستورالعمل ها همچنین بهبود عادات غذایی را برای ارتقای سلامت، کاهش خطر بیماری، و کاهش اضافه وزن و چاقی توصیه می کنند.
آمریکایی های ۲ ساله و بالاتر به مصرف انواع غذاها و نوشیدنی های سالم تشویق می شوند.
موارد پیشنهادی شامل
- میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه های بدون نمک (لطفا مطمئن شوید که کودک شما می تواند این غذاها را تحمل کند و به آنها حساسیت ندارد) و غلات کامل
- محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب، از جمله شیر، ماست، پنیر ویا نوشیدنی های غیرلبنی غنی شده
- انواع غذاهای پروتئینی، از جمله غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، حبوبات (لوبیا و نخود)، آجیل، دانه ها و محصولات سویاغذا با پروتئین بالا
چه غذاها و نوشیدنی هایی باید محدود شوند؟
- جوانان و بزرگسالان نیز تشویق می شوند که کم تر دریافت کنند.
- دانه های تصفیه شده
- قندهای اضافه شده
- چربی های اشباع شده مانند آلبالو، کره و مارگارین که اغلب در دمای اتاق جامد هستند
- نمک (سدیم)
قندهای اضافه شده، چربی های جامد و نمک اغلب در پیتزاها، چیپس ها، کراکرها، نوشابه های گازدار، نوشیدنی های شیرین شده با شکر، دسرهایی مانند کلوچه یا کیک و فست فودها وجود دارند. اگر کودکان و نوجوانان این غذاها و نوشیدنی ها را مصرف می کنند، این موارد باید در یک برنامه غذایی سالم محدود شوند.
گام دیگر این است که اطمینان حاصل کنید که فرزندانتان صبحانه می خورند تا انرژی لازم برای تمرکز در مدرسه ایجاد شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که خوردن صبحانه به طور منظم ممکن است شانس ابتلا به چاقی را در کودکان کاهش دهد.
- ۳ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر